200米短跑爆发力训练方法,200米短跑爆发技巧

五天内如何训练200米赛跑?

第一天：有氧能力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑 第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑 第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。

米全程跑都不能身体前倾，只有在最后10米冲刺撞线的时候才可以前倾。造成你后程身体前倾的原因是抬腿动作的不到位，要注意整个途中跑要坚持大腿高抬。后程感到难以坚持的时候要加强摆臂做一下辅助。

还有就是扔实心球的时候眼睛尽量向上看，才能扔得远。练习腿部力量对短跑有好出，你可以提着哑铃做蹲起，每次30到40个，做3次。注意保护腰部和手腕。不过，不要训练过量，平时运动少，突然来以个“魔鬼训练”，身体会受不了的，建议循序渐进，逐渐增加训练强度。

弯道技法要领：左手手臂摆动幅度减小，右手摆动幅度增大。前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。

请问200米短跑怎样才能跑得更快?

眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。（3）弯道跑技术平时训练方法：A：弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。B：学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

米400米起跑时全力加速，加速到最大时放松大步跑，可以二步一吸二步一呼的节奏进行呼吸。最后100米全速冲刺。250米一圈的跑道跑步时要注意弯道跑的技术动作。跑的时候不必憋气，提高速度的方法可以多练习一些冲上坡、冲下坡，提高步频和步幅。

米短片速度提升的方法：速度练习 多做绝对速度练习：30米、60米的行进跑。如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习 起跑与冲刺技巧：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。

200米短跑爆发技巧

1、米跑步技巧 跑200米，需要掌握技巧，因为想要取胜，只是一味向前冲是不行的。如果爆发力不够，后续阶段体力跟不上，会被其他对手甩在后面。

2、如果你能够坚持训练必有成效，下面送你小技巧 1 启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

3、掌握正确的蹲踞式起跑动作至关重要。一个好的开始是成功的一半，因此起跑技巧必须精准。 弯道跑技术需要特别注意。在200米比赛中，选手需要在一个弯道后进入直道。在跑弯道时，应确保：- 身体向内倾斜，以适应弯道轨迹。- 右臂的摆动幅度应大于左臂，以便更好地引导身体。

4、米短片速度提升的方法：速度练习 多做绝对速度练习：30米、60米的行进跑。如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习 起跑与冲刺技巧：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。

200米后程无力怎么练200米后程无力应该如何练

1、首先别在弯道上就消耗太多体能。起跑切线入弯，过弯身体向心力倾侧，步幅大摆.然后你就有充足的体力与毅力面对100m的死亡直线了。千万记住一定把出弯的速度与步幅带进100m不减速。这样你就有很好的速度与姿势进入100米的加速跑。

2、针对200米后程无力的问题，可以通过以下几种方式加强训练：- 进行负重深蹲，增强腿部力量。- 练习蛙跳，提高爆发力。- 加强腿部韧带的拉伸，增加柔韧性。- 练习单脚跳，增强腿部协调性。- 定期进行高抬腿练习，提升腿部力量和耐力。这些练习应每天至少进行1小时，并交替进行以达到全面的训练效果。

3、米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要.（1）弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

4、应该还是体力问题 或者是前半程冲的有点凶 其实200M的前半程是弯道 不适合极速跑 建议你不要被别人带乱节奏 进入100M直道后在冲刺 当然最重要的是增强体力 另外还有些技巧你可以看下 短跑的话，力要用在前脚掌。跑的时候千万不能全脚掌着地，只要用前脚掌的蹬力来跑。

5、看来你前程优势明显，后程体力都下降，毕竟都是业余的，后程关键使劲摆臂，把臂摆起来，就能冲起来。后程跟前50的速度差不多下来，应该没问题。

6、固定间歇中距离跑，300米×N（N为组数，一般大于3组），间歇3分钟，一般用80％速度。（300米＋100米）折返跑×N（全速跑一个300米，原地休息1分钟，返身全速跑一个100米），间歇5分钟。